Mestring og verktøy i hverdagen: Veiledet selvhjelp for ADHD

Behandlingsprogrammet består av ulike moduler som gir deg grundig psykoedukasjon, konkrete verktøy og effektive mestringsstrategier. Innholdet er tilpasset en ADHD-hjerne og formidles gjennom en god miks av:

• Videoer og tekst: Lettfattelig forklaring på den biologiske sammenhengen bak dine utfordringer.
• Malverk og verktøy: Praktiske skjemaer, som for eksempel søvndagbok og barriereskjema for å kartlegge egne mønstre.
• Stegvise øvelser: Refleksjoner og oppgaver som hjelper deg med å trene opp nye vaner.

Sentrale temaer i programmet:

• Identitet og selvfølelse: Hvordan skille mellom ADHD-funksjonssvikt og din verdi som menneske.
• Søvn og døgnrytme: Forstå hvorfor ADHD-hjernen kjemper mot senga, og finne ADHD-vennlige søvnrutiner.
• Arbeidsliv: Hvordan spille på lag med styrkene dine på jobb og forebygge utbrenthet.
• Relasjoner: Kommunikasjon, håndtering av kritikk og reduksjon av hverdagsfriksjon med dine nærmeste.

Endring tar tid, og de fleste har behov for 3–5 samtaler med psykolog i tillegg til egeninnsatsen mellom konsultasjonene.

• Trinn 1: Book første time
  Du bestiller enkelt en samtale med en av våre psykologer i Dr.Dropin-appen eller på nett under fanen "ADHD-utredning"
• Trinn 2: Oppstart og tilgang
  I den første konsultasjonen kartlegger du og psykologen dine behov. Psykologen sender deg en lenke som gir deg full tilgang til selvhjelpsprogrammet i Motimate.
• Trinn 3: Veien videre
  Du jobber med modulene hjemme, og i de påfølgende samtalene evaluerer og tilpasser du verktøyene sammen med psykologen for å sikre progresjon.