Hva er bekkenbunnstrening?
Bekkenbunnstrening er styrketrening av bekkenbunnsmusklene, musklene i underlivet. Denne treningen bidrar til å bedre funksjonen i muskulaturen og er behandlende eller forebyggende ved underlivsprolaps eller ufrivillig lekkasje.
Hva er vaginisme?
Vaginisme er en tilstand der bekkenbunnsmusklene strammer seg og gjør det vanskelig eller umulig å føre noe inn i skjeden, inkludert tamponger, medisinske instrumenter og penis.
Kan kvinner med vaginisme få barn?
Kvinner med vaginisme kan bli gravide, men det kan være vanskeligere å oppnå på grunn av smerte eller vanskeligheter med å ha samleie. Det finnes imidlertid behandlingsalternativer som kan hjelpe til med å håndtere vaginisme og gjøre det lettere å bli gravid.
Kan kvinner med vaginisme føde vaginalt?
Kvinner med vaginisme kan føde vaginalt, men det kan kreve ekstra innsats og støtte fra fødselshjelpere og medisinske fagpersoner for å hjelpe dem å slappe av og åpne opp bekkenbunnsmusklene.
Kan man bli kvitt vaginisme?
Ja, vaginisme kan behandles og håndteres gjennom en kombinasjon av terapi, bekkenbunnstrening, medisiner og andre behandlingsalternativer. Veldig mange blir bra.
Kan man forhindre bekkenløsning?
Det er ikke alltid mulig å forhindre bekkensmerter, men det finnes tiltak som kan bidra til å redusere risikoen og redusere smerter. Det kan dreie seg om regelmessig trening, ergonomi og tilpasninger i hverdagen.
Hvordan vet man om man trener bekkenbunn riktig?
En riktig bekkenbunnskontraksjon skal føles som at du strammer rundt endetarm, skjede og urinrør kombinert med at du suger musklene inn og opp. Du kan legge en hånd på perineum (hudområdet mellom skjede og endetarm), og kjenne at det løfter seg litt opp. Evt ta en finger i skjeden og kjenne at musklene klemmer rundt fingeren. Du skal ikke presse ned. Bekkenbunnen skal trenes isolert, og du skal slappe av i setemuskulatur, mage og innside lår samtidig.
Hva kan bekkenbunnstrening gjøre for de med endometriose?
Bekkenbunnstrening setter i gang sirkulasjon i området. Mange med endometriose kan ha smerter også i underlivet pga spenninger i muskulaturen i og rundt bekkenet over tid.
Hvor ofte bør man trene bekkenbunn?
Etter fødsel er det anbefalt å trene bekkenbunnen daglig de første 4-6 mnd. Som behandling for fremfall eller inkontinens er det anbefalt daglig trening i 6 mnd. Etter det kan du starte vedlikeholdstrening med 1x pr uke. Generelt sett anbefales det 3x10reps, men mange har behov for individualiserte tiltak.
Kan bekkenbunnstrening hjelpe mot urinlekkasje?
Ja, bekkenbunnstrening er første behandlende tiltak ved urinlekkasje. Studier viser at 74 % av kvinner som hadde urinlekkasje ble bedre etter styrketrening av bekkenbunnen.
Hva er underlivsprolaps?
Underlivsprolaps er en tilstand der urinblære, livmor eller endetarm faller inn mot skjedeveggen. Det kan kjennes som tyngdefølelse i underlivet eller en følelse av at du har noe i skjeden. Noen kan også se prolapset når de observerer underlivet med speil. Underlivsprolaps kalles også fremfall. Ryggprolaps og underlivsprolaps er ikke det samme.
Hva er bekkenbunnsmuskulaturen?
Bekkenbunnsmuskulaturen er musklene som ligger danner “gulvet” i bekkenet. Disse musklene ligger bl.a rundt urinrør, skjede og endetarm.
Hvordan kan vi som ikke bor Oslo eller har Dr.Dropin i nærheten få hjelp?
Dr.Dropin tilbyr også videokonsultasjoner. Man får da ikke gjennomført en fysisk undersøkelse, men kan få mye nyttig informasjon og veiledning. Du kan lese mer om videokonsultasjon her, og laste ned appen for bestille time til Martine (Klinikk Hegdehaugsveien). På fysio.no, quintet.no og vulva.no ligger det samtidig en liste over fysioterapeuter og helsepersonell i hele landet som jobber med dette.
Kan vanlige fysioterapeuter gjøre en bekkenbunnsundersøkelse?
Nei, det er bare fysioterapeuter som er spesialiserte med utdanning og kursing i undersøkelse av bekkenbunnen. Det er ikke «vanlig» fysioterapeutisk kunnskap. Hos Dr.Dropin er det foreløpig kun Martine ved klinikk Hegdehaugsveien som tilbyr bekkenbunnsundersøkelse.
Hva bør man gjøre hvis man tror man har vaginisme? Er det noe man kan gjøre selv?
Det er viktig at man undersøkes av gynekolog for å utelukke andre sykdomstilstander, for eksempel infeksjoner, hudsykdommer etc. Det er mye man kan gjøre på egenhånd. En del av behandlingen handler om informasjon og forståelse av problematikken. Mange blir bedre av bare det. Du kan lese mer om vaginisme her, eller på vulva.no.
Jeg har livmorprolaps. Kan en bekkenbunnundersøkelse hjelpe meg?
Det er anbefalt å utføre en bekkenbunnsundersøkelse for å undersøke kraft og funksjon i bekkenbunnsmusklene. Kontinuerlig styrketrening av bekkenbunnen er alltid det første tiltaket vi jobber med, både ved underlivsprolaps og inkontinens. Forskning viser at 74% får mindre prolapssymptomer etter 6 mnd med kontinuerlig og veiledet bekkenbunnstrening, noe som er veldig gode prognoser.